5 razy 5 trening

[...] 90cm pod biustem: 74cm talia: 74cm biodra: 97cm udo: 58cm wróciły do stanu początkowego z lekkim plusem, kładę to na karb owulacji (niestety często zdarza się że puchnę 2 razy w miesiącu ) ------------------------------------------------------------- Martucca, dlatego też między innymi nie zdecydowaliśmy się jeszcze na nasz prywatny budzik [...]

[...] (pierwszy rok się odchudzam chciałbym mieć 10%bf na lato obecnie to ok.15% ale już spada ).przez te 4 lata za wiele supli nie stosowałem.względy głównie finansowe.mono ze 3 razy. z tego względu od 1 kwietnia planuje jakiś "mocniejszy cykl" w stylu 2xXP lub SwoleN+kre-alkalyn.chciałbym wszystko pożądnie dopracować.żeby uzyskać max [...]

[...] tę moc. Niesamowicie to szło. Z drugiej strony strasznie się wkurzyłem, ponieważ podczas wyciskania na skosie sztangielkami 22,5 mogłem rzucać ile wejdzie - zrobiłem 12 razy i za każdym razem miałem zapas na jeszcze 3-4 razy, a podchodząc do 25 KG masakra - ledwo je na siebie zarzuciłem i nie mogłem samemu wycisnąć nawet raz... a to niby [...]

[...] poszedłem robić biceps: Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 1s(8p/10kg), 2s(8p/10kg), 3s(8p/10kg), 4s(6p/13kg) - na końcu już wziąłem za dużo i zrobiłem tylko po sześć razy na rękę ale bez ryzyka nie ma doświadczeń. 2. Uginanie ramion ze sztangą: Szeroko: 4 serie po 10 powtórzeń przy 15kg. Normalnie: 4 serie po 10 powtórzeń przy 15kg. [...]

[...] regeneracje, treningi ok 4 godzin to powazny trening, oprocz tego spedzalbym raz na silowni tylko zeby klatke i biceps zrobic, ze wzgledu na to, ze nie biora one udzialu w treningach parkour, 2 razy na akrobatyke i raz na basen z czego 4 razy w tygodniu parkour, gdzie planuje jeden trening silowy, wytrzymalosciowy, zwinnosciowy i szybkosciowy.

[...] żeby dorzucić? Wiem, że magnez ale jakiś konkretny jest polecany? A może jakoś naturalnie mogę się wspomóc? ? Ciągle szukam treningu dla siebie, chciałabym 3-4 razy w tygodniu móc robić siłowy z podziałem na partie ciała, tak żeby nie spędzać na siłce więcej niż godzinę. Doradzicie coś? [...]

[...] 2 serie po 30 kg i przechodzę do treningu właściwego. Kiedy zaczynałem w lipcu kończyłem klatę na sztandze i obciążeniu 10 kg po każdej stronie (z bieda wyciśniętym 6 razy). Moj organizm zaskoczony chyba do granic możliwości jakimkolwiek ruchem reagował dość szybko i dzisiaj wyglada to tak: Maksymalne obciążenie= 80kg 100% =80kg 80% = [...]

[...] 3 seriach tak aby po ich wznosie ciężar ciała opierał się tylko na nogach i górnej części pleców. 8. W podporze jak do pompki na bosu wykonujemy przyciąganie kolana wprost do łokci 14 razy, po skosie do łokci 14 razy i po zewnętrznej stronie również 14 razy. Ćwiczenie powtarzamy 3 razy. Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2016-08-04 14:05:42

No oby tak było :) Właśnie wpadło z 8%-) 25.01.2016 DT Trening dość fajny, ponagrywałem kilka filmików. High pull z 4 razy :-D 2 z boku, 2 z przodu, wydaje mi się, że filmik z przodu tam gdzie miałem bodajże 35 kg wchodził najlepiej, ale może te z boku (30 kg i 40 kg) też nie są najgorsze. Tak czy owak mam nadzieję, że w którymś jest w miarę [...]

[...] mam żadnych "efektów spadania" podczas leżenia, nie dostałam żadnych tików nerwowych |-) nie stałam się bardziej agresywna i nadpobudliwa :-)) mierzyłam sobie ostatnio trzy razy ciśnienie i tętno - nie przekraczało 125/80 a tętno zawsze w granicach 60. Tylko czasami podczas treningu biceps/triceps mam ogromne mrowienie w palcach do tego [...]

Tomek: Tak :) Co do planu treningowego naprawdę to plan różni się od poprzedniego tym, że... - Nadal robię nogi dwa razy w tygodniu - zmiany głównie w treningu nóg nastąpiły takie, że miałam podział na trening poniedziałkowy - typowe ćwiczenia izolowane i piątkowy - siłowy - obecnie nie schodzę już poniżej 12 powtórzeń, skupiam kompletnie uwagę [...]

[...] - zrobiłam X serii... :-D A dokładniej... jedną z rest pause. Sztanga 12kg - robię 10p, następnie 10 sek przerwy, 10p, 10 sek przerwy, 10p, 10sek przerwy... i tak parę razy. Kombinacje tej metody treningowej są przeogromne, ja stawiałam na umiarkowany ciężar i krótkie przerwy, które mogą sięgać oczywiście nawet i pół minuty ;) Metodę tą [...]

[...] na razie ponieważ przy 85-90kg nie wykonam dobrze technicznie tego ćwiczenia. 7. tutaj w zasadzie bez większych problemów, 30kg na ostatniej serii udało się podnieść 3 razy a następnie 7 razy połowicznie. 8 i 9. od dzisiaj trening łydek oraz brzucha wykonuje na maks powtórzenia, zależnie ile serii i jaki dzień. 20min elipsy rozgrzało mnie [...]

[...] już odjechałęm, prawie bym się tam zabił, bo nie zablokowałem i ciężar poleciał na dół przy 13 powt %-) generalnie cały trening przeyebanie ciężki, do kibla chyba ze 3 razy latałem, bo co chwila zbierało mi się na rzygi, a tym bardziej jak piłem carbo, więc płukałem usta, przemywałem twarz i leciałem dalej, lekko to pomogło, bo na szczęście [...]

[...] wyciskanie 5s http://www.youtube.com/watch?v=o2JbW4z50Dw&feature=youtu.be rozpiety 2s < wiekszy skoks, przybilem pare razy o stojak hantlą :-( http://www.youtube.com/watch?v=vHDTDF5Hq2g&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu StanoFusion przed bcaa podczas Miska: -100g platkow owsianych, 5 [...]

[...] skromny mam wciaz szkielet. Widze całe mnostwo nawet mlodszych chlopakow ode mnie,demotywuje to troche jak takie lamuski po 18 lat sobie siadaja ze 110 , co prawda na malo razy,ale jednak. Ja jedynie nogi mam w miare solidnie zbudowane(to nie znaczy ze super wyrzezbione).Genetyka byla dla mnie szczegolnie skąpa jak chodzi o klatke i brzuch. [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? ) D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń Czy skoro chcę 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady :-D ) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej [...]

[...] PRZEDRAMION Z SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU rekord na wyciskaniu i na modlitewniku. chyba te SS lepiej mi służą... 3a) 24kg x 12 29kg x 10 36kg x 11 (poprzednie 3 razy 36 x 10 i ostatnie z pomocą) 3b) 16kg x 12 20kg x 12 26kg x 12 + dropset 20kg + BRZUCH Wrażenia: 10/10 Zayebisty trening. w zasadzie wszystko mi poszło lepiej niż [...]

[...] x 17,5kg - 0 przerw 7. AEROBY 35min 43min 40min 40min 1. Ostatnie na hardcorze ale wyciśnięte no a maxy lipa. 10kg więcej niż ostatnio to nie miało prawa iść więcej razy :/ 2 ab. Bardzo dobrze weszło. Chciałem nagrać żeby pokazać że palce małe w rozpiętkach są wyżej niż kciuki ale podczas nagrywania padla bateria :/ 3 ab. Bardzo dobrze [...]

[...] mnie ciekawi. Mianowicie: 1. Czy ma być stała liczba powtórzeń w seriach oraz stały ciężar, czy mam stosować progresję (np. trening piramidalny)? 2. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, przez 6 tygodni. Jak wtedy powinna wyglądać sprawa z ciężarem. Będzie 18 treningów. Czy mam więc zaczynać od ciężarów bardzo małych? Poniżej 50% pojedynczego [...]